Как похудеть к свадьбе? Свадебная диета

Диета для невесты: как похудеть к свадьбе?

Эта программа похудения создана специально для девушек, которым нужно срочно привести фигуру в порядок — в ожидании свадьбы. Цель диеты для невест: сделать всё, чтобы свадебное платье сидело великолепно.

Программа рассчитана на 6 месяцев, за это время вы:

  • Нарастите мышцы, создав прелестный корсетик.
  • Подтянете тело, избавитесь от дряблостей и провислостей.
  • Сгоните жир.
  • И… возьмёте курс на здоровый образ жизни.


Выбрать режим похудения

У вас нет полугода для похудения? Не расстраивайтесь! Программа имеет три режима, в зависимости от того, сколько времени осталось до свадьбы:

  • На 6 месяцев
  • На 3 месяца
  • На 4 недели.

Каждый режим — это комплекс, который включает в себя диеты и программу фитнес-тренировок.

Расчет основного обмена

Сначала вам нужно определить свою ежедневный минимум калорий, это называется «основной обмен». Форумула расчёта основного обмена для женщин:

Рост * 1,8504 + Вес * 9,556 + 655 — Возраст * 4,7

Например, вам 32 года, ваш рост 169 см, вес 74 кг:

169 * 1,8504 + 74 * 9,556 + 655 — 32 * 4,7

После умножений: 312.7 + 707.1 + 655 — 150.4 = 1524 ккал.

Таким образом, 1524 ккал — это тот минимум, который вы можете себе позволить на начальной стадии диеты. Если же вы сразу ограничите себя, например, до 1000 ккал, то результат будет плачевным: сбросив немного веса. Вы быстро его вернёте, что называется «с пленными».

Как видно из формулы, основной обмен зависит от веса. Чем меньше вес, тем меньше будет ваша ежедневная норма калорий, а это значит, что по мере похудения надо делать новые расчёты.

Описание диеты для невесты

Для начала вам нужно выбрать план, наиболее близкий, но так, чтобы он превышал ваш основной обмен:

  • 1300 — если ваш основной обмен менее 1450 ккалорий.
  • 1500 — если ваш основной обмен менее 1850 ккалорий.
  • 1900 — если ваш основной обмен менее 2000 ккалорий.

Тем, у кого основной обмен превышает 2000 ккалорий, эта диета не рекомендуется, поскольку требуется специальный режим питания.

Для нашего примера (1524 ккал) подходит план 1900.

Диета составляется так, чтобы обеспечить потребление углеводов, жиров и белков в соотношении 50 : 30 : 20. Это значит, что 50% дневной калорийности набирается за счёт углеводов; 30% дневной калорийности — за счёт жиров, а 20% — за счёт белковой пищи.

Для плана 1300


  • Углеводы: 650 ккал
  • Жиры: 390 ккал
  • Белки: 260 ккал.

Для плана 1500


  • Углеводы: 750 ккал
  • Жиры: 450 ккал
  • Белки: 300 ккал.

Для плана 1900


  • Углеводы: 950 ккал
  • Жиры: 570 ккал
  • Белки: 380 ккал.

Теперь вам нужно самостоятельно составить план питания, который подходит именно вам. Если сеть возможность, желательно, чтобы вы питались 5 раз в день, но можно уменьшить до трёх раз — с условием, что завтрак будет довольно сытным, а ужин легким и не позднее 18-19 часов.

Рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, а на планах 1300 и 1500 включить белковые коктейли, чтобы избежать возможного дефицита питательных веществ, который сопровождает каждую низкокалорийную диету

Рекомендуемые продукты на диете для невесты

Источники углеводов: неочищенный рис, овес, гречка, чечевица, нут.

Фрукты как источники углеводов: яблоки, ягоды, персики, груши, дыни, ананасы, манго.

Источники жиров: оливковое масло, льняное масло, нерафинированное растительное масло, нежареные орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирная морская рыба, печень трески.

Белковые продукты: говядина, телятина, курица, рыба, яйца.

Молочные продукты как источники белка (жирность менее 0.5%): молоко, несладкий йогурт, кефир, творог.

Овощи: белокочанная капуста, морковь, сладкий болгарский перец, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, лук, чеснок шпинат, спаржа, кресс-салат, укроп, петрушка, кинза.

Для заправок: бальзамический уксус, соевый соус, готовые заправки без содержания сахара.

Вода: не забывайте пить чистую негазированную воду в количестве 1.5-2 литра в день. Если вы соблюдаете диету. Но не видите результата, то скорей всего, организму не хватает воды. Нет воды — нет похудения.

Контроль и переход на следующий план

Приступая к программе похудения, запишите ваш начальный вес и методом подбора определите, при каком весе вам можно будет перейти на следующий план. Например, в нашем примере вес 74 кг

Для достижения наилучшего результата рекомендуется ежедневно записывать свою дневную калорийность, в раскладке на углеводы, жиры, белки. Это поможет вам держать диету под контролем.

Взвешивайтесь ежедневно сразу после пробуждения и посещения туалета, записывайте свой вес.

Худеем к свадьбе за 1 месяц!

Содержание статьи:

  1. Подготовка
  2. Диетические программы питания
    • Капустная диета
    • Бразильская диетическая программа питания
    • Гречневая диетическая программа питания

В жизни каждого человека есть знаковые события, о которых он мечтает с детских лет. Для девушки это, безусловно, свадьба и рождение малыша. Каждая девушка хочет, чтобы в день свадьбы все было идеально, но иногда возникает проблема лишнего веса. Если вы хотите знать, как похудеть до свадьбы за месяц, то сейчас мы вам об этом расскажем. Не стоит затягивать с этим и пока до дня бракосочетания еще остается время, необходимо браться за дело.

Как похудеть до свадьбы за месяц: подготовка

Перед свадьбой необходимо успеть сделать столько дел, что на себя времени практически не остается. В результате многие девушки начинают худеть в последний момент, и вынуждены использовать жесткие диетические программы питания. Это может дать неплохой результат к свадьбе, но сил совершенно не остается, а праздничное настроение исчезает.

Чтобы этого с вами не произошло, начинать борьбу с лишним весом необходимо за несколько месяцев, а лучше всего минимум за полгода до даты важнейшего события в вашей жизни. Чтобы не держать в голове много информации, рекомендуем завести дневник и записать в него все запланированные дела, а также отмечать результаты.

4 месяца до дня бракосочетания

Давайте рассмотрим различные варианты, ведь вопрос, как похудеть до свадьбы за месяц, может появиться в любое время. Если вы решили избавиться от пяти или более кило, то начинать необходимо минимум за четыре месяца. Сразу обратите внимание на свой рацион, и которого должны быть исключены сладости, майонез, чипсы.

Употребляйте только здоровые продукты питания и на несколько месяцев у вас должно хватить силы воли, чтобы отказаться от вредной пищи. В тоже время вы не должны быть постоянно голодной, так это лишь замедлит похудение, но и переедать нельзя.

Начните заниматься спортом, например, посещайте бассейн. Также можно совершать утренние пробежки и больше ходить пешком. Выбирайте тот вид спорта, который вам больше по душе, но заниматься вы должны регулярно, а не в зависимости от настроения. Не стоит проводить тренировки с высокой интенсивностью, так как они могут привести к травме, чего допустить нельзя.

3 месяца до дня бракосочетания

Ни в коем случае не забывайте о тренировках и правильном питании. Вы должны несколько увеличить физические нагрузки, но важно делать это планомерно, чтобы не возникло проблем. Также напомним, что на протяжении дня необходимо выпивать от восьми до десяти стаканов воды. Это должно стать для вас нормой, ведь вода способствует выведению токсинов.

2 месяца до дня бракосочетания

Начинайте больше внимания уделять своему рациону, вводя в него продукты, способные улучшить качество кожного покрова, ногтей и волос. Основу программы питания должны составлять молочные продукты, орехи и рыба. Никакой жирной пищи и продуктов, имеющих высокий показатель энергетической ценности в это время употреблять нельзя. Вместо белого хлеба употребляйте цельнозерновой, а от алкогольных напитков следует отказаться.

При выборе продуктов в супермаркете необходимо быть внимательными и изучайте их этикетки. Сегодня даже те продукты, которые помечены надписью «диетический» могут содержать вредные компоненты. Помните о спорте, ведь только его сочетание с правильно организованной программой питания принесет максимальные результаты. Благодаря им вы не только избавитесь от лишнего веса, но и укрепите здоровье.

Как похудеть до свадьбы за месяц: диетические программы питания

Если день свадьбы уже близок, а вы только сейчас начали думать о том, как похудеть до свадьбы за месяц, то нет повода отчаиваться. Существуют способы борьбы с лишним весом, которые позволят добиться поставленной задачи за более короткие отрезки времени. Если вы уже купили свадебное платье, то необходимо худеть так, чтобы оно не оказалось велико.

Капустная диета

Не самая быстрая программа питания для похудения, но весьма эффективная. Это связано с тем, что капуста имеет низкий показатель энергетической ценности и при этом отлично насыщает. В продукте содержатся все необходимые микронутриенты, а растительные волокна нормализуют работу пищеварительного тракта.

Вы можете на диете использовать любой сорт капусты, но лучшим выбором станет белокочанная, так как ее калорийность самая маленькая. Если есть возможность, то вместо сырого продукта стоит употреблять квашеную капусту, так как она еще менее калорийна. Данная диета не предполагает ограничения по количеству употребляемой капусты. Также не забывайте пить воду и зеленый чай. По утрам можно употреблять кофе, который повысит скорость метаболических процессов.

А вот от соли, сахара, сладостей и алкогольных напитков вам предстоит отказаться. Длительность данной программы питания составляет десять дней, и вы на этом временном отрезке может избавиться от шести или даже десяти кило. Причем вы не будете ощущать голод, что крайне полезно для организма и вам будет проще придерживаться всех правил данной программы питания. Не используйте капустную диету чаще одного раза в 60 дней.

Есть несколько вариантов капустной программы питания, но мы считаем, что оптимальным выбором является классическая. На протяжении десяти дней вам предстоит придерживаться примерно следующего рациона:

    Первый прием пищи — зеленый чай либо кофе без добавления сахар, питьевая вода.

Второй прием пищи — говядина, курица либо нежирные породы рыбы, салат из капусты и моркови (в качестве заправки используйте оливковое масло, хотя можно любое растительное).

Третий прием пищи — одно перепелиное яйцо, капустный салат и одно яблоко. Вместо яблок можно использовать любые фрукты, за исключением бананов. Также перепелиное яйцо можно заменить половинкой куриного.

  • Четвёртый прием пищи — проводится часа за два до сна и допускается употреблять только один стакан кефира (нежирного).
  • Бразильская диетическая программа питания

    В последние годы эта диета стала крайне популярной среди девушек всего мира. Вы без труда сможет найти все рекомендованные продукты в отечественных супермаркетах. Диета бывает двух типов. Первый из них рассчитан на 14 дней и позволяет избавиться минимум от пяти кило. Второй вариант более длительный — 28 дней. За это время можно потерять до 12 кило.

    Первый вид предполагает больше ограничений и является более эффективным. Если вас интересует, как похудеть до свадьбы за месяц, то мы расскажем о первом варианте бразильской диетической программы питания. Её основу составляют кофе и продукты, богатые протеиновыми соединениями. Если вы эти продукты не употребляете, то воспользуйтесь иным способом борьбы с лишним весом.

    Мы уже отмечали, что длительность данного вида бразильской диетической программы питания составляет две недели, а рацион второй полностью повторяет меню первой:

      1-й день — утром съешьте яблоко, одно яйцо и выпейте чашку кофе. На обед и ужин употребляйте те же продукты, что были в вашем рационе утром, но без кофе.

    2-й день — меню аналогично первому дню.

    3-й день — на завтрак употребляйте два яйца, а в обед вареное мясо (100 грамм) и шпинат. В вечернем меню должно присутствовать одно яйцо и шпинат.

    4-й день — первый прием пищи включает вареное яйцо, а второй вареную рыбу с помидором. В вечернем меню находится чашка кофе и два яйца.

    5-й день — утром кофе и яйцо, а обед аналогичен предыдущему дню. Вечером употребляется жареная рыба и овощной салатик.

    6-й день — завтрак аналогичен пятому дню, в обед съешьте 100 грамм вареной говядины и огурец, а также необходимо выпить чашку кофе. Ужин снова состоит из кофе и 150–200 грамм вареной говядины.

  • 7-й день — завтрак аналогичен предыдущему дню. В обед необходимо съесть огурец, вареную курицу и помидор. Вечернее меню состоит из чашки кофе, огурца, яблока и помидора.
  • Гречневая диетическая программа питания

    Если вы любите эту кашу и у вас большой запас силы воли, то данная программа питания окажется для вас полезной. Использовать диету необходимо на протяжении семи дней. В среднем ежедневно вы будете терять по одному кило массы тела. Это достаточно жесткая программа питания и нельзя следовать ей более десяти дней. После выхода из диеты необходимо сделать паузы длительностью в один месяц и только после этого можно повторить курс. Как только на диете вы почувствовали недомогание, сразу прекращайте ее использовать.

    Во время диеты вы может употреблять любое количество гречки, то ее необходимо не варить, а запаривать. Сделать это достаточно просто и вам потребуется стакан крупы, который необходимо залить 0.5 литрами кипятка, а затем укутать. Кроме гречки можно употреблять литр кефира и стакан йогурта ежедневно. В полнее очевидно, что молочные продукты должны быть не жирными. Кроме этого каждый день съедайте два или три фрукта, причем обязательно не сладких.

    Как невесте похудеть до свадьбы, смотрите здесь:

    Как похудеть к свадьбе? Свадебная диета

    Перед свадьбой нужно быть в самой лучшей форме, именно поэтому некоторым нужно немного похудеть, чтобы в свадебном наряде быть просто неотразимой. Во-первых, вы должны понимать, что вашему телу нужен подходящий сбалансированный питательный рацион, ежедневно с соответствующими требованиями: витамины, минералы, белки и углеводы.

    Свадебная диета для похудения. Советы

    Совет 1:
    Потребляйте ваш завтрак, по крайней мере, в течение часа после подъема.
    Ваш завтрак должен обеспечивать около 30% суточной энергии и питания, необходимых для поддержания вашего тела в течение дня. Очень важно потреблять хороший завтрак и не пропускать его.

    Совет 2:
    Не пропускайте приемы пищи!
    Пропуск приема пищи будет замедлять ваш метаболизм, так вы будете сжигать меньше калорий.

    Совет 3:
    Полноценный обед должен включать в себя фрукты. Некоторые белки, например, такие как цыпленок, отличный способ оставаться дольше в хорошей форме. Бутерброд — удобный вариант обеда на работе, просто используйте цельнозерновой хлеб, масло или майонез и много салата.

    Совет 4:
    Принимайте пищу, по крайней мере, за 2 часа до сна. Не перекусывайте после обеда и, особенно, конфеты.

    Совет 5:
    Пейте много воды. По крайней мере, 2 литра воды в день помогут вашему телу сжигать калории и избавить свое тело от токсинов. Большой стакан воды, выпитый перед каждым приемом пищи, поможет вам чувствовать себя более сытой.

    Физические упражнения помогают сжигать больше калорий и тонизируют тело, чтобы отлично смотреться в вашем свадебном платье. Занимайтесь упражнениями, по крайней мере, 10 минут каждый день. Вы можете заниматься ими, паркуя автомобиль подальше от работы или поднимаясь по лестнице.

    Совет 7:
    Постарайтесь жир и масло использовать по минимуму и избегать сливочного масла и спредов.

    Заключительные советы для похудения

    Итак, в заключение:
    Не пропускать приемы пищи, а особенно завтрак.
    3-разовое регулярное питание.
    Пейте не менее 2 литров воды в день.
    Занятия физическими упражнениями по возможности.
    Избегайте таких скрытых калорий, как жиры.

    После этих простых шагов вы похудеете на несколько килограмм, и будете идеально смотреться в своем свадебном наряде.

    Источники:

    http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/dieta-dlya-nevesty-kak-pohudet-k-svadbe.shtml

    http://tutknow.ru/diets/8336-hudeem-k-svadbe-za-1-mesyac.html

    http://shkolaprazdnika.ru/svadba/kak-pohudet-k-svadbe-svadebnaya-dieta.html

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector